「拉肚子怎麼辦」?營養師建議4大類型低腹敏飲食幫助你改善腹瀉、腸躁症!

身邊有很多腸胃不好的人,緊張就跑廁所😰

常上廁所💩是件好事,但如果是動不動就拉肚子

那你就要特別注意啦!!

 

 

拉肚子真的很痛苦!

腸躁症、常常拉肚子吃什麼?大家一定都會有過這個疑問,劉家芸營養師分享,研究顯示「低腹敏飲食」能有效改善腸胃的症狀,營養師也整理了四大類食物,告訴大家腸胃不好的時候該怎麼吃,如果吃錯食物很有可能會馬上惡化腸胃的情況!

 

#拉肚子怎麼辦?營養師建議你試試看低腹敏飲食

低腹敏飲食(Low FODMAP diet)能有效減輕腸躁症,「腹敏」是「FODMAP」的諧音,指在消化過程中無法被順利分解吸收、還會讓腸道越來越敏感的短鏈碳水化合物及糖醇 ,可能會讓腸胃產生過多的氣體,引起腹脹、腹痛等症狀。

 

#拉肚子怎麼辦?水果類選這些

奇異果、柑橘、葡萄、鳳梨、芭樂、木瓜、火龍果、檸檬、草莓、藍莓、哈密瓜、香瓜等

 

#拉肚子怎麼辦?蔬菜類選這些

竹筍、豆芽、白菜、青江菜、青椒、紅蘿蔔、芹菜、菜心、小黃瓜、茄子、南瓜、菠菜、蕃茄等

 

#拉肚子怎麼辦?乳製品選無乳糖

無糖優格、無糖優酪乳

 

#拉肚子怎麼辦?穀類選這些

白米、糙米、玉米、小米、馬鈴薯、山藥、芋頭等

 

如果你腸胃不好,拉肚子怎麼辦?記得要避免攝取過多容易產氣的食物,像是如豆類、甘藍、包心菜、牛奶、乳製品等。

 

 

 

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