改變菌叢生態的五大因素

常在關注益生菌的外食族注意囉！!

除了依照營養師建議補充益生菌外，還有哪些小知識是照顧身體健康時一定要知道的呢？

今天我們就來聊聊，補充益生菌一定要知道的可能影響菌叢生態的5大因素！

準備好了嗎？讓吃貨營養師帶你一起看下去：

1.個人的基因體質：

之前有說過，每個益生菌菌種在研發時多以當地人的身體素質、生活習慣飲食而為主要依據，所以不一定歐美研發菌種就一定適合亞洲人。

並且每個益生菌菌種的生長環境不同，像是耐酸、耐高溫等都有差別。

所以因體質不同，有不少益生菌菌種在進入人體後，到位的路上就陣亡了。

所以選擇益生菌上建議可以先諮詢營養師，產品內包含的菌種適不適合你！

 2.個人的飲食習慣：

外食族三餐在外，通常會遇到不少飲食難題，過油過鹹都是問題！那該怎麼選擇對自己最好的飲食方式呢？

其實多瞭解各種食材的營養外，也可以依照基礎代謝率來配餐唷，從飲食調整生理機能，就會讓體內的居住品質更好，那菌種彼此間的工作狀態就會更佳！

 3.個人的生活習慣：

說到生活習慣，就是你的作息健不健康啦！作息不健康等於就是不斷消耗人的能量，那好菌、壞菌、中性菌之間就可能出現失衡狀態。

就此我們分成兩個層面來建議，分別是「睡眠」成年人所需的睡眠時間為7~9小時，可依照身體狀況進行調整。

但據調查，台灣成年人的平均睡眠時間不到8小時，這與加班工作或夜間休閒有關，建議最好在睡前就放下手機，

不要熬夜，一方面避免白天精神不振，避免熬夜對人體所造成的傷害。

那有些芯粉們會問：「睡前到底能不能吃東西？睡前能不能喝水？」

其實，正反兩面的健康研究都有，那吃貨會認為要考量個人的體質、生理狀況而定，很大一部分關鍵是每日攝取的熱量足不足夠和本身的消化能力。

若你有相關疑慮，不妨加入官方LINE，跟吃貨討論一下~

那還有一個層面呢？就是運動！運動能促進代謝，調整體質，相信大家都知道，而許多人晚上會去健身房，那到健身房該怎麼做呢？

可以點擊文末連結參考吃貨的健身影片。另外，一定要去健身房嗎？吃貨就推薦幾個在家、在辦公室也能做的運動！(建議飯後60分鐘後再開始)

※簡單半蹲

左腿(右腿)向左(右)側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方。

兩腿屈膝下蹲約130度保持平穩上身挺直；兩手下按與肚臍同高保持半蹲姿勢15秒，在同時放慢呼吸節奏。

當下肢(小腿)出現酸、麻、脹感時，可以緩慢站起來，接著深呼吸。

預計做3-5次。（此項練習不適用於下肢關節疾病的患者）。

※站立左右轉腰

這是吃貨認為最方便的運動了，在看電視時都能做，起身站立，挺胸收腹，雙手抱胸，緩慢左右旋動，轉時吸氣，回正時吐氣保持規律，每天都堅持30-50下

 4.疾病狀況

不管是補充任何保健產品，當本身有在固定服藥時，切忌配著藥物一起吃，許多人會有一次吃很多，就會產生綜合效果的錯覺，

要知道藥物的藥性可能會相衝、產生不一樣的作用，是好是壞難以判斷，所以在服用前，一定要諮詢專業營養師、藥師、醫師指示。

 5.服藥種類：

不少藥物都含有抗生素，若與益生菌同時服用，容易會把好菌壞菌一起殺光光，所以建議至少間隔兩個小時後再吃。

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