改變菌叢生態的五大因素

常在關注益生菌的外食族注意囉!!

除了依照營養師建議補充益生菌外,還有哪些小知識是照顧身體健康時一定要知道的呢?

今天我們就來聊聊,補充益生菌一定要知道的可能影響菌叢生態的5大因素!

準備好了嗎?讓吃貨營養師帶你一起看下去:

 

1.個人的基因體質:

之前有說過,每個益生菌菌種在研發時多以當地人的身體素質、生活習慣飲食而為主要依據,所以不一定歐美研發菌種就一定適合亞洲人。

並且每個益生菌菌種的生長環境不同,像是耐酸、耐高溫等都有差別。

所以因體質不同,有不少益生菌菌種在進入人體後,到位的路上就陣亡了。

所以選擇益生菌上建議可以先諮詢營養師,產品內包含的菌種適不適合你!

 

 2.個人的飲食習慣:

外食族三餐在外,通常會遇到不少飲食難題,過油過鹹都是問題!那該怎麼選擇對自己最好的飲食方式呢?

其實多瞭解各種食材的營養外,也可以依照基礎代謝率來配餐唷,從飲食調整生理機能,就會讓體內的居住品質更好,那菌種彼此間的工作狀態就會更佳!

 

 3.個人的生活習慣:

說到生活習慣,就是你的作息健不健康啦!作息不健康等於就是不斷消耗人的能量,那好菌、壞菌、中性菌之間就可能出現失衡狀態。

就此我們分成兩個層面來建議,分別是「睡眠」成年人所需的睡眠時間為7~9小時,可依照身體狀況進行調整。

但據調查,台灣成年人的平均睡眠時間不到8小時,這與加班工作或夜間休閒有關,建議最好在睡前就放下手機,

不要熬夜,一方面避免白天精神不振,避免熬夜對人體所造成的傷害。

 

那有些芯粉們會問:「睡前到底能不能吃東西?睡前能不能喝水?」

 

其實,正反兩面的健康研究都有,那吃貨會認為要考量個人的體質、生理狀況而定,很大一部分關鍵是每日攝取的熱量足不足夠和本身的消化能力。

若你有相關疑慮,不妨加入官方LINE,跟吃貨討論一下~

 

那還有一個層面呢?就是運動!運動能促進代謝,調整體質,相信大家都知道,而許多人晚上會去健身房,那到健身房該怎麼做呢?

可以點擊文末連結參考吃貨的健身影片。另外,一定要去健身房嗎?吃貨就推薦幾個在家、在辦公室也能做的運動!(建議飯後60分鐘後再開始)

 

 

※簡單半蹲

左腿(右腿)向左(右)側邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方。

兩腿屈膝下蹲約130度保持平穩上身挺直;兩手下按與肚臍同高保持半蹲姿勢15秒,在同時放慢呼吸節奏。

當下肢(小腿)出現酸、麻、脹感時,可以緩慢站起來,接著深呼吸。

預計做3-5次。(此項練習不適用於下肢關節疾病的患者)。

 

※站立左右轉腰

這是吃貨認為最方便的運動了,在看電視時都能做,起身站立,挺胸收腹,雙手抱胸,緩慢左右旋動,轉時吸氣,回正時吐氣保持規律,每天都堅持30-50下

 

 4.疾病狀況

不管是補充任何保健產品,當本身有在固定服藥時,切忌配著藥物一起吃,許多人會有一次吃很多,就會產生綜合效果的錯覺,

要知道藥物的藥性可能會相衝、產生不一樣的作用,是好是壞難以判斷,所以在服用前,一定要諮詢專業營養師、藥師、醫師指示。

 

 5.服藥種類:

不少藥物都含有抗生素,若與益生菌同時服用,容易會把好菌壞菌一起殺光光,所以建議至少間隔兩個小時後再吃。

 

 

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