面對大魚大肉,把握4原則一起廋著過年!

>>別等收假開工後才後悔大走鐘啦😱😱

👉4招教你廋著過年

每年最期待春節與家人團聚~

卸下壓力的同時,難免過度放鬆,

面對大魚大肉,把握4原則一起廋著過年😋

 

✔ #自製健康專屬盤

蔬菜:肉類:飯:水果= 4 : 3 : 4 : 3

不要想說用小碗每次盛一點就好,每多添一點累積起來也是很可觀,也容易忽略營養均衡;

建議準備一個專屬碗盤,按照以上比例並提醒自己這一餐就只吃盤裡盛裝的食物,不但均衡也不容易失控💪

 

✔ #開動前先吃一碗青菜

越是重要的事情越要提前做好,尤其大家都知道青菜有益健康,卻常常攝取不足,

因此開動前先吃一碗青菜就對了,像是白蘿蔔、長年菜...等。

 

✔ #避開地雷食物

越是精緻的餐點,越是含有高油脂、高澱粉、高普林的地雷食物,尤其是有代謝疾病的人更應該少碰↓

#高油脂地雷-佛跳牆、東坡肉、豬腳...等。

#澱粉地雷-年糕、發糕、蘿蔔糕,紅豆湯圓以及麻糬。

#高普林地雷-十全雞湯、砂鍋魚頭、海鮮羹等鍋物,另外 #酒類 也要特別注意。

 

✔ #察覺用餐中的飽足感

難得一家團聚的年夜飯,總是不知不覺拉長用餐時間,也不小心吃的更多🙅‍♂

在假期中應該細嚼慢嚥好好感受食物,當吃完專屬盤的食物時,請注意聆聽身體「吃飽了」的警訊,不要再強迫它做平常做不到的事了!

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把握以上原則,不但體重不失控,也減少身體負擔~

也別忘記跟家人多多出遊踏青,好好釋放壓力😉

#樂芯 #過年 #飲食 #新年 #健康

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