月經前後吃什麼?吃對營養和經前症候群說掰掰!

月經來吃什麼比較不會痛?月經來不能吃什麼?月經來喝什麼熱飲可以緩解不適?

喝熱水有用嗎?巧克力真的可以減緩經痛嗎?經期前後要補充哪些營養?

每每月經來都會不舒服的你一定要看,照顧好自己的身體不再經痛!

 

月經來吃什麼?經期飲食控管的重要性!

月經是每個女孩都會經歷的過程,當月經來潮時體內的荷爾蒙會劇烈變化,影響女孩們的情緒與生理徵狀,部分人更可能遭遇強烈的疼痛,導致在月經拜訪的期間都顯得虛弱不堪。

 

其實若非疾病所造成的經期不適,通常都可以透過經期飲食控管有效減緩,因此月經來吃什麼可說是女孩們必學的功課之一。

 

接下來就讓我們陪伴各位女孩從經前走到經後,一起看看在各個階段的飲食祕方與禁忌吧!

一)經前症候群吃什麼?憂鬱、疲勞別找上我!

經前症候群,這個名詞想必多數人再熟悉不過。有天起床突然發現自己嗜睡、提不起勁,甚至還有些不知從何而來的焦慮,或許就是經前症候群來報到了。

《美國家庭醫生雜誌》歸納經前症候群可能是因體內荷爾蒙改變或經血於骨盆腔的沾粘所引起,通常會出現以下幾種症狀:

  • 抑鬱、情緒不穩定
  • 頭痛、腹痛、乳房脹痛
  • 疲勞、嗜睡
  • 身體水腫

 

若是想減緩經前症候群的症狀,可以考慮以下5種方式:

 

  • 避免甜食:《生殖醫學雜誌》曾針對853名女性的飲食習慣進行調查,結果顯示長期食用含糖量高的食物與經前症候群的發生有正相關。因此月經前應減少攝取高糖分食物,以免經前症候群越發嚴重。
  • 補充鐵質:經期來潮時會大量失血,因此可以預先多補充鐵質,以促進血液的增生,也能避免產生缺鐵性貧血的症狀。
  • 補充維生素B6:維生素B6對於體內的神經傳導具有重要作用,因此於經前補充足夠的B6能夠有效減緩經前症候群的憂鬱與情緒不穩症狀。
  • 富含Omega3的魚類:Omega3不飽和脂肪酸能夠平衡體內激素濃度,對經前症候群的預防有不錯效果。 
  • 少吃生冷食物:部分經前症候群是因骨盆腔沾黏所引起,食用冰冷的食物容易加劇此症狀,因此應盡量避免。

 

(二)月經後吃什麼?讓食物修復傷痕累累的身體!

而當月經離開後,就該透過飲食對自己的身體進行調理,補充月經期間流失的營養。許多人可能會開始大魚大肉,以為這樣就是補充體力的好方法,同時也能補償月經時期什麼都不能吃的痛苦。

 

但要是這麼做,那下次月經再度拜訪時,這些享受可都會化為業報回到自己身上!所以這邊就要告訴女孩們:究竟月經完吃什麼才是修復身體最好的方式。

 

一般而言,月經後應該針對以下3個方向來補充營養素:

 

1. 補鐵補血:月經來潮期間會流失過多血液,因此可以大量攝取蛋白質及鐵質豐富的食物,如深綠色蔬菜、紅肉類、黑芝麻、蛋奶類、莓果等,另外也可以多攝取維生素C來加速鐵質吸收,將身體的營養素補充回來。

2. 提升代謝:月經期間容易導致代謝不順,因此月經後可以嘗試減少澱粉攝取,並攝取豆類、燕麥等高纖維、好吸收的食物,幫助整體循環代謝。

3. 調養身體:可以考慮四物湯、紅豆紫米粥、黑木耳等高營養價值的食品,全面修復與調養身體。

 

下次若有人再問月經走後吃什麼比較好,別以為暴飲暴食就是補充營養,不妨考慮這3點來尋找合適的食材,才能溫馨呵護自己傷痕累累的身體。

 
 
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