如何正確補充好菌，營養師教你提升自我保護力!
本來以為新冠肺炎離我很遠，但最近身邊的人陸續都確診了..
也不知道我是天選之人還是真的沒什麼朋友
我到現在還是未進化
千萬不可以鬆懈了..
新冠肺炎疫情感染人數還是持續在增加中，
除了戴口罩、勤洗手、酒精消毒、保持社交距離之外，
疫情之下，如何預防疾病與提升免疫力成為大家最注重的事。
由於人體有七成(70%)的免疫細胞在腸道中，
健康的腸內菌叢被研究證實-藉由調整消化健康、有效調整體質、可以提升保護力！
研究顯示，益生菌對流感病毒有效，對新冠病毒推論也有輔助效果。
當然，維持個人衛生、多洗手戴口罩、必要時施打新冠疫苗才是預防新冠肺炎最好的方式。
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■如果要吃益生菌，該吃哪種益生菌呢？
目前研究最多也最常見的好菌如LGG菌（鼠李糖乳桿菌）、
A菌（嗜乳酸桿菌）、B菌（比菲德氏菌）及C菌（乾酪乳酸菌）等等。
越多元菌株，越能有感調整體內環境與調整體質唷!
因為單一菌株是無法撼動整個菌叢生態環境的!
『多補充多元及足量的益生菌及好菌的食物(益生質)，就能間接提升免疫力!!』
因此，在疫情期間會建議大家可以額外補充益生菌，加強保護力。
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■然而許多粉絲會跟我反應吃了市面上販售的益生菌「吃了無感」..
這主要也是因為，每個人的體質不一樣，
建議至少要吃１至３個月才會有調整體質的效果！
如果真的無感，就可以換牌子吃～
還是那句話：『越多元菌株，越能有感調整體內環境與調整體質！』
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■有的人不同的牌子換來換去吃了，還是不知道怎麼挑選益生菌？！
*挑選益生菌主要還是要看：
1. 益生菌的成分單不單純：#是否有額外調味？糖、香料、色素、甜味劑、果汁粉等等。
2. #有效菌數：建議每日補充100-300億菌數的好菌即可，過量不見得好!
3. #多元活菌： 越多元菌株，越能有感調整體內環境與調整體質。
4. #是否成功抵達腸道：多層包埋技術可保護活菌順利通過胃酸與膽汁的破壞，存活率很重要!(膠囊比粉末狀更有保護力!)
5. 活的益生菌需要持續營養供給（#益生質）：寡糖類、膳食纖維都是益生菌的食物，也可以讓益菌的生存環境更適合它們生長。
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■除了藉由攝取益生菌來提升體內保護力，
而『養好菌』的關鍵就在於，補充益菌所需的食物，
如膳食纖維或寡糖類食物，幫助好菌加速生長。
不要以為吃益生菌就可以不吃蔬果～
每天『３蔬２果』是我們需要努力達成的目標～
而且補充足夠水分，也有助於維護消化環境唷！
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在對抗病毒細菌時，除了居家運動、勤洗手及戴口罩外，
益生菌能成為維護健康、增強保護力的保健小幫手～
不妨選擇品質優良、#最純淨的益生菌做為日常保健用！
