哺乳媽咪健康吃，營養師教妳5招讓母乳營養滿分!

為什麼大家都說 『喝母乳長大的孩子比較聰明、健康』呢?

這篇是要來教教各位哺乳媽咪要如何健康吃才能有營養的母乳給寶寶~

哺餵母乳好處多多~

1. 降低寶寶生病機率

2. 維持媽咪健康

3. 消耗熱量，恢復身材

母乳是寶寶最天然的營養來源，不僅提供免疫球蛋白與抗體，讓寶寶不容易生病及過敏。

也可以降低媽咪罹患乳癌、卵巢癌的風險。

如何增加母乳的營養?

讓營養師教妳 5 大招吧~~

1. 攝取足夠水分

    母乳中8成以上都是水分。
    建議一天攝取2000~2500ml(6~8杯)的水。

2. 攝取清淡、優質蛋白質湯品

    例如：瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯。
    鮮魚湯富含DHA，幫助寶寶大腦與視網膜的發育。
    然而，花生豬腳湯富含高油脂、高熱量，則不建議食用。

3. 攝取足夠的鐵質

    多數的媽咪都有缺鐵的問題，寶寶之後也可能會跟著缺鐵。
    例如：牛肉、豬肝。
    (於餐後搭配水果幫助鐵質吸收、避免咖啡、濃茶)

4. 攝取不同顏色蔬果

    含有不同的植化素，可幫助抗氧化。
    例如：紅色蔬果-茄紅素、黃色蔬果-胡蘿蔔素、紫色蔬果-花青素、綠色蔬果-葉綠素。

5. 避免攝取辛辣、刺激、油炸、精製糖類食物

寶寶營養的最佳來源就是媽咪提供的優質母乳~

母乳的好處是配方奶粉無法完全替代的唷!

『能給寶寶最好的就是媽咪自己~』